Saúde

Menopausa com qualidade de vida e disposição? É possível!

Confira 6 estratégias para combater o cansaço causado pela queda de hormônios e, consequentemente, melhorar o bem-estar

Passar pela menopausa não é nada fácil. E não apenas por ser um marco na vida da mulher que representa o fim da fase reprodutiva e, consequentemente, o início do envelhecimento. Mas principalmente pelas transformações que ela causa no nosso organismo. Entre essas transformações, a sensação recorrente de cansaço. A queda dos níveis hormonais são a grande responsável pela fadiga e falta de energia.

“A reposição hormonal é uma das estratégias mais estudadas e recomendadas (para combate a fadiga), desde que indicada por um médico e ajustada às necessidades individuais”, destaca o ginecologista Igor Padovesi, em seu livro “Menopausa Sem Medo”. Além disso, há diversas mudanças no estilo de vida que ajudam a restaurar a energia:

1. Alimentação estratégica para mais energia
Priorizar proteínas magras (ovos, peixes e carnes magras); incluir gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate e oleaginosas) e optar por carboidratos complexos (quinoa, batata-doce e grãos integrais) ajudam a evitar oscilações de energia. Reduzir o consumo de açúcares refinados também previne a fadiga causada pelas flutuações glicêmicas.

2. Exercício físico regularmente
Segundo o médico canadense Peter Attia, a atividade física é o melhor remédio para a longevidade. Por consequência, ela também é uma aliada fundamental para aumentar nossa energia. São recomendados exercícios aeróbicos, como caminhadas e natação, por pelo menos 30 minutos diários, além do treino de força para preservar a massa muscular, e exercícios de flexibilidade, como ioga e alongamento, para reduzir tensões corporais.

3. Melhorar a qualidade do sono
A dica é óbvia, mas nunca é demais reforçá-la. O ideal é criar uma rotina regular para dormir e acordar, evitando a exposição à luz azul e mantendo o quarto em condições ideais com temperatura agradável e pouca iluminação. Em complemento, reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite são medidas essenciais para um sono reparador.

4. Hidratação adequada
Manter-se hidratada também é essencial, já que a desidratação pode levar à fadiga. O ideal é ingerir pelo menos dois litros de água por dia e evitar o excesso de cafeína.

5. Controle do estresse
Ele é indispensável para combater a fadiga mental. Práticas como meditação, respiração profunda e a realização de atividades prazerosas ajudam a reduzir os impactos emocionais da menopausa, proporcionando mais equilíbrio e bem-estar.

6. Suplementação com acompanhamento médico
Outra possível aliada é a suplementação, desde que acompanhada por médico. Suplementos como vitamina D e cálcio contribuem para a saúde óssea e muscular, enquanto o magnésio pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga muscular. O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias e benefícios cognitivos, e a coenzima Q10, junto com as vitaminas do complexo B, auxilia na produção de energia celular.

*Com informações de Vogue Brasil

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