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O treino da longevidade de Kim Kardashian

Conheça a prática que ajuda a garantir um envelhecimento ativo e adapte à sua rotina

Tudo que Kim Kardashian faz gera um imenso buzz dentro e fora das redes sociais. E quando ela participou do podcast The Wellness Digest neste começo de ano, não foi diferente. Ícone e uma das principais influências de beleza da atualidade, Kim revelou que agora, aos 44 anos, tem adotado uma rotina mais consciente, com foco na longevidade. Uma das mudanças foi nos treinamentos físicos. Em vez de focar apenas na perda de peso, a empresária passou a investir também na força.

“Treino duas horas por dia, seis dias por semana. Fiz alguns testes de idade com minhas irmãs e percebi que posso adicionar mais cárdio, mas os pesos realmente me trouxeram muitos benefícios. Por isso, acho que é muito importante levantar pesos, mesmo que não sejam muito pesados”, comentou, durante a entrevista ao podcast. Kim destacou ainda que ganhou cerca de 7kg de massa muscular nos últimos meses.

Os benefícios de um treinamento de força e saúde metabólica para a longevidade são comprovados cientificamente. Diversas pesquisas em todo o mundo mostram que o treinamento de resistência ajuda a preservar a massa muscular, que diminui naturalmente com a idade, um processo conhecido como sarcopenia. Consequentemente, a preservação e/ou aumento da massa muscular está associado a uma melhor sensibilidade à insulina, maior densidade óssea e menor inflamação, fatores que contribuem para um envelhecimento mais saudável.

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A nova rotina de Kim inclui duas horas de musculação por dia, seis dias por semana. Mas quem quiser seguir o exemplo da influenciadora pode pegar mais leve e focar mais na longevidade mesmo e menos no ganho de músculos. Ao contrário dos tradicionais, o treinamento da longevidade tem um objetivo mais amplo, que é o de preservar a funcionalidade do corpo ao longo dos anos. E, por isso, combina exercícios aeróbicos e de força, mantendo a saúde muscular e cardiovascular.

“O ideal é intercalar de duas a três sessões semanais de treinamento de força, como musculação ou funcional, com exercícios aeróbicos moderados, feitos de três a cinco vezes por semana”, sugere a médica do esporte, Karina Hatano. Outros benefícios do treinamento da longevidade são: melhorar quadros de ansiedade, inflamações e hipertensão, além de prevenir doenças como osteoporose e diabetes. Sua principal diferença está no equilíbrio e na busca por um corpo funcional, capaz de envelhecer com autonomia.

Confira em quanto tempo já é possível sentir os primeiros benefícios do treinamento (considerando que haja consistência e ajuste progressivo na atividade):

1 a 2 semanas: melhora na disposição, sono e humor
4 a 6 semanas: aumento de força e resistência, melhora da sensibilidade à insulina
3 a 6 meses: mudanças mais significativas na composição corporal e biomarcadores de saúde
Longo prazo (anos): redução do risco de doenças crônicas, preservação da mobilidade e aumento da expectativa de vida saudável

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