Saúde
Dicas para emagrecer de forma saudável e equilibrada
Cada pessoa tem suas próprias tolerâncias, preferências alimentares e objetivos de saúde. Portanto, para ser verdadeiramente saudável, é fundamental focar na variedade de alimentos, em vez de se concentrar apenas em um tipo específico.
Uma dieta equilibrada pode proporcionar:
- Um bom funcionamento do organismo;
- Melhora das funções cerebrais, como memória e cognição;
- Produção de hormônios moduladores de humor;
- Nível de energia e consequente maior disposição;
- Melhora do sono;
- Bem-estar.
Proteínas
As proteínas são importantes para conseguir o aminoácido triptofano que pode ajudar a melhorar o seu bem-estar, humor e sono. Além disso, é capaz de trazer mais saciedade e evitar a perda de massa muscular.
Carboidratos
Os carboidratos proporcionam mais energia e satisfação à sua alimentação. Portanto, não os exclua! Aqui estão alguns exemplos:
- Aveia;
- Arroz;
- Batata;
- Pão integral;
- Macarrão integral;
- Frutas.
Experimente receitinhas saudáveis e gostosas
Sempre que possível, prepare suas próprias receitas para sentir mais prazer na alimentação. Uma sugestão interessante é a “aveioca”, feita com ovos, aveia, fermento, sal e temperos a gosto (como cheiro verde). É uma refeição deliciosa e rica em nutrientes.
Permita-se escolher
A ciência mostrou que dietas restritivas podem ter o efeito contrário, levando as pessoas a comerem mais quando determinados alimentos são proibidos. Portanto, respeite seu ritmo e celebre cada avanço. O importante é ensinar ao seu corpo o que ele realmente precisa. Com o tempo, você alcançará seus objetivos e conseguirá o emagrecimento desejado!
Fonte: Bruna e Carol Alcarde, nutricionistas comportamentais e esportivas do Nutrigêmeas, para o blog do Nutrata
Instagram @nutrigemeasalcarde