Saúde

Carnaval para você é sinônimo de avenida?

Confira as dicas do nutricionista Lázaro Medeiros, especialista em Nutrição Clínica e Genômica Nutricional, para manter a energia até o sol raiar

Ah, o Carnaval...aquela época mágica do ano em que o ritmo da percussão invade o corpo e faz com que a foliã não queira parar nenhum segundo. O problema é que muitas vezes vontade e disposição não se conectam e falta energia para aproveitar até o dia raiar. Principalmente depois de uma certa idade. Mas não precisa desanimar. O Bloom Club e o nutricionista Lázaro Medeiros, especialista em Nutrição Clínica e Genômica Nutricional, se juntam no mesmo compasso para trazer dicas de como a nutrição pode ser sua aliada e garantir o máximo vigor para você brilhar do início ao fim da festa!

1. Carboidratos complexos ajudam a carregar sua ‘bateria’
Antes de cair na folia, é fundamental abastecer o organismo com alimentos que forneçam energia de forma sustentada. Invista em carboidratos complexos como:

Grãos Integrais: arroz integral, quinoa, aveia.
Pães Integrais: uma opção é um sanduíche leve com recheios saudáveis. Sem contar que os pães de fermentação natural são ótimos para que você tenha uma melhor digestão.
Tubérculos: batata-doce assada com ervas é uma delícia e super nutritiva.

Esses alimentos liberam glicose lentamente, garantindo que você tenha pique durante toda a noite.

2. Hidratação é a chave para um bom carnaval
Com toda a animação, fica fácil esquecer de beber água. Mas a hidratação é muito importante para manter a vitalidade.- Água: tenha sempre uma garrafinha à mão e beba regularmente. E antes da folia, reforce a hidratação para começar os festejos bem hidratada.

- Água de Coco: Por ser rica em eletrólitos, ajuda a repor os sais minerais perdidos de forma mais natural. Caso não tenha por perto e estiver muito calor, bebidas isotônicas também são bem-vindas.
- Evite excessos: se for consumir bebidas alcoólicas, intercale com água para diminuir os efeitos da desidratação e no outro dia reforce a hidratação. E é importante lembrar que, independentemente se a bebida é fermentada ou destilada, o que importa é a quantidade de álcool que seu organismo terá́ que metabolizar.

3. Lanches práticos para manter a folia
Na hora de se servir no bufê, prefira opções que forneçam energia imediata como:

Frutas Secas: damascos, uvas-passas e banana-passa.
Oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes fornecem gorduras boas e saciedade.
Barrinhas de Cereais ou de proteínas: feitas com aveia, oleaginosas, mel e frutas, são nutritivas e deliciosas.

O melhor é que, além de ajudarem a manter o nível de glicose estável e afastarem a fome repentina, esses snacks são fáceis de carregar caso seja necessário.

4. Proteínas para manter e sustentar os músculos
Dançar exige muito do corpo, especialmente dos músculos. As proteínas auxiliam na recuperação muscular e evitam a fadiga. Então, antes e depois da folia reforce o consumo dos alimentos abaixo:

Ovos Cozidos: considerados um alimento completo, são uma fonte prática e rica em proteínas.
Iogurte Natural: combinado com frutas, é uma opção leve antes da festa.
Leguminosas: saladas com grão-de-bico ou lentilha proporcionam energia e nutrientes, além de trazer muita saciedade.

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5. Vitaminas e Antioxidantes para turbinar sua energia
Alimentos ricos em vitaminas fortalecem o sistema imunológico, essencial para quem vai enfrentar multidões. Portanto, antes de se divertir, prefira os seguintes alimentos:

Frutas cítricas: laranja, acerola e kiwi são ricas em vitamina C.
Vegetais Verdes Escuros: espinafre e couve são fontes de antioxidantes e podem compor sua salada ou suco verde.
Suco Verde: combina os benefícios de frutas e vegetais em uma só́ bebida. Escolha duas frutas e um vegetal folhoso e seu suco está pronto!

6. Evite alimentos pesados e gordurosos
Assim como as frituras, eles podem causar desconforto e diminuir sua disposição.

Opte por refeições leves: saladas com proteínas magras são ideais.
Evite exageros: grandes quantidades de comida podem causar sonolência e desconforto na barriga.

7. Atenção aos Estimulantes
Embora a cafeína possa dar um gás, é importante não exagerar. E consuma energéticos de forma moderada, pois eles podem aumentar a frequência cardíaca e prejudicar sua folia.

8. Planeje o Pós-Festa
Após horas de diversão, o corpo precisa se recuperar. E essa etapa é essencial para quem quer prolongar seus dias de carnaval.

Reidratação: água e sucos naturais ajudam a repor líquidos.
Alimentação Pós-Folia: uma sopa leve ou smoothie nutritivo auxilia na recuperação do corpo e da mente.
Descanso Merecido: uma boa noite de sono é indispensável para restaurar as energias e ainda te prepara para a folia seguinte.

9. Ouça Seu Corpo e Respeite Seus Limites
Aos 40+, conhecemos melhor nosso corpo e sabemos quando é hora de desacelerar.

Pausas Estratégicas: não hesite em se sentar para relaxar entre os desfiles ou blocos.
Sapatos Confortáveis: priorize o conforto para aguentar a noite toda e não ter nenhum machucado no fim da avenida.
Amigas ao Lado: compartilhe a experiência, se cuide e cuide dos seus amigos para que a diversão seja completa.

10. Celebre Você Mesma
Carnaval é celebração, não só da cultura, mas de nós. É o momento perfeito para se divertir, rir alto, dançar sem freios e, acima de tudo, sentir-se viva e conectada com alegria, respeito e muita folia.

Lembre-se: a energia que vem de dentro, alimentada por escolhas saudáveis, faz toda a diferença na hora de sambar até́ o sol raiar

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